上手な間食の取り方

こんにちは！

マユです！

突然ですが

3時のおやつって最高ですよね！

・チョコ

・ポテトチップス

・ジュース

・ケーキ

大好きな人は多いと思います。

でもよく聞くのが

間食はダイエットの敵！！

たしかに

間食をしないのが理想です。

間食をしてしまって

「私って意志が弱いんだな、、、」

そうやって自分を責めていませんか？

私も寝る前にお腹が空いて

冷蔵庫をあさってしまう自分が嫌でした。

あなただけじゃない。

間食をやめられないのはみんな同じです！！

間食をいきなりゼロにすることは難しい！

そんなあなたに

上手な間食の取り方を

お伝えします！！

１　間食はちょっとした軽食

間食＝お菓子

と思っていませんか？

間食＝軽食

と考え方を変えれば

間食の良さに気づくことができます！！

空腹の時間が長いと

ドカ食いにつながります。

だけど

間食をして

空腹をうまくコントロールできれば

結果的に

１日の食事量を減らすことに繋がります！

２　何を食べるか

選ぶときには

タンパク質や脂質が豊富な食品にしましょう！

そうすれば、

１日の栄養バランスが良くなったり

糖質を抑えることに繋がります！！

オススメの食品は

・ヨーグルト

・チーズ

・魚肉ソーセージ

・フルーツ

・おにぎり

・枝豆

・ナッツ類

です！！

３　どのくらい食べるか

間食は悪いことばかりではない

だけど

食べ過ぎは良くないですよね！

じゃあどのくらい食べていいの？

その答えは

１日 約200Kcal（キロカロリー）

ショートケーキの半分

りんご２個分

くらいです！

適量を意識して食べるようにしましょう！

どうでしたか？

間食を上手に取ることができれば

体も心も喜ぶことが

わかったのではないでしょうか！

とは言っても

たまには甘いものを楽しみたい日もありますよね！！

そんな時は、週１回にするとか

メリハリをつけるようにしましょう！！

最後まで読んでいただきありがとうございました！👗💍