噛むだけダイエット

こんにちは！

マユです！

「よく噛んで食べなさい」

１度は言われたことはあるのではないでしょうか？

私は高校生の部活のときに

早食いのスキルを身につけてしまったせいで

食べるペースが早いと言われます、、、

「よく噛んで食べなさい」

子供の頃に言われたこのセリフ、

実はダイエットにも生きるものです！

今回は

知ってるようでちゃんとは覚えていない、

よく噛むことの効果を２つお伝えしていきます！！

効果その１

食べすぎ防止

よく噛むと

それだけ食事に時間がかかります

その間に血糖値が上がって

食欲が抑制されるので

食べすぎ防止に繋がります！

他にも

たくさん噛むことで「満腹中枢」が刺激されて

食欲を抑える効果のあるホルモンが分泌されます！

効果その２

消化吸収を高める

しっかりと噛むことで

食べ物が細かくすり潰されますよね

そうすると

胃腸への負担が軽減されて

消化に使う代謝エネルギーを節約して

脂肪燃焼に使うことができます

よく噛むだけでもエネルギーを使うので

噛めば噛むほど痩せていくというのも

夢ではないですね

では具体的にどうやってよく噛めばいいのか？

注意したいポイントを３つお伝えします！

【ポイント１】

いちいち箸を置く

箸を持ったまま食べていると

噛んでいる途中で新しい食べ物を口に運び、

食べるスピードが早くなってしまいます。

一口分を口に入れたら

箸を置いてみましょう

次に箸を持つまでは

自然と噛む回数が増えているはずです！

【ポイント２】

30回以上噛む

実際に30回を意識すると

普段どれだけ噛まずに飲み込んでいるかが

わかると思います。

30回も噛んでる時間ないよ！

という方は、

まず20回を目標にしてみましょう！

今より少しでも多く噛むことができれば

成長です！！！！！

【ポイント３】

硬い食品を食べる

人間のアゴの力は

年々弱まっていると言います。

それだけ、普段から

柔らかいものを食べているということです。

グミやクッキーを食べるより、

おせんべいや干し芋を食べるなど

・硬いもの

・飲み込むまでに時間がかかるもの

・噛み切りにくいもの

を選んびましょう！

そうすると

自然によく噛むようになります！

いかがでしたか？

よく噛むことは大切とわかっていながら

普段は意識していない人もいると思います。

今日から！

いつもより多く噛んでみましょう！

ダイエットに良いだけでなく

お米の甘みも感じられそうですね✨

「食べる」面からも

美しい女性を目指しましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました！👗💍