運動は魔法の薬
こんにちは！
マユです！
みなさん、運動していますか？？
学生の時は部活してたな〜
駅までは10分歩いてる！
バリバリジム通ってる！
いろいろだと思います
私は月に２回、テニスをする程度でした。
運動は大切だとわかっていて
もっと運動しなきゃ！！！！
そう思っても
なかなか始められない
そんな人も多いのでは？
今回は
・運動がなぜ大切なのか
・今すぐ始められること
をお伝えしていきます！
それでは見ていきましょう！！
１. なんで運動が大切なのか
運動をするとどんな良いことがあるか知れれば
運動を始めるきっかけになるかも！
実際、
運動には多くの効果があるので
ご紹介します！
◉痩せる
痩せる！！
一番嬉しい効果かもしれません。
食事から得られるエネルギーを
運動で消費するエネルギーが上回れば
痩せます！
そして
見た目も若返ります！
さらに、筋肉をつけることができれば
普段のエネルギー消費量も増えます！
運動をしている最中も
その後も持続的にエネルギーを消費できて
ダイエットには欠かせない存在です！
◉生活習慣病の予防
運動をせずにいると
ぶくぶくと、、、太る！！！
その時に「脂肪」が蓄積されていき
ある一定のラインを超えると
肥満
になります！( ；∀；)
肥満にはなりたくない、、、
さらに肥満が原因となって
糖尿病
高血圧
脂質異常性
のような
生活習慣病になるリスクが高まります！
思ったより身近な病気なので
運動をして予防しましょう！
◉疲れにくくなる
運動をするとカラダが丈夫になり
疲れにくくなります。
具体的には
《 筋肉 》
筋肉がつくと
力が強くなります。
力が強くなると
同じ作業でも以前よりラクにでき、
疲れにくくなります。
《 心臓 》
心臓も筋肉なので
強くなります！
心臓は全身に血液を送り込む
ポンプの役割をしているので
心臓が強くなると
血行がよくなり
全身に栄養を早く届けることができます！
《 肺 》
運動をすると
肺で酸素を取り入れる効率がよくなります！
肺に届いた空気から酸素を取り入れ
心臓によって全身に届けられます。
酸素は栄養のような役割なので
肺が強くなると
疲れにくいカラダになります
このように、
筋肉・心臓・肺などが強くなることで
疲れにくいカラダになっていきます！
◉気持ちが元気になる
運動をして元気になるのは
カラダだけではありません！
ココロも元気になります！
運動をすることで
・気分が明るくなる
・ストレス発散になる
・リラックスできる
・達成感から自信を得られる
・やる気がでる
・爽快感を得られる
などなど
良いことがたくさんあります！
さらに
認知症が低減するなどの
効果もあるようですよ！
２. 今すぐできる運動
運動が良いことはわかった
だけど
何から始めればいいんだーーーー！
お教えしましょう！
今より
1000歩多く
歩く！！！！
これです！
スマホに歩数を測れる
アプリが入っていると思います！
↓例えばこんなの
普段どのくらい歩いてるのか
まずは確認してみましょう！
そしてそれよりも
1000歩多く
歩いてみましょう！
1000歩というのは
約10分歩くと達成できます！
一日24時間
1440分
のうちのたった10分です！
早速今日からやってみましょう！
いかがでしたか？
運動はめんどくさいかもしれないけど
まずは10分、1000歩を歩いてみてください
それだけで
カラダもココロも元気になっていきますよ！！
そんなの魔法の薬ですね！
運動をして
キレイな女性を目指しましょう！！
最後まで読んでいただきありがとうございました！👗💍
結婚式はなんでやるの？
こんにちは！
マユです！
結婚したいーーーーー！
結婚式したいーーーーーー！
自分が主役とか最高！！！
という人や
結婚したい！！！！
けど結婚式やるか悩むな〜〜〜〜
自分が主役って恥ずかしい！
という人も。
結婚式どうしよう問題
ぶち当たりますよね！
キラキラしていて
幸せな結婚式
その裏には
お金
準備
時間
もちろん大変さもありますよね。
今回は
結婚式はなぜやるのか？
結婚式の意義についてお伝えしようと思います！！
結婚式をあげる人もあげない人も
大きい会場でやりたい人も小さい会場がいい人も
とりあえず知っておくって
大事ですよね！
それでは見ていきましょう！
◉幸せを感じられるから
まずは主役が楽しくなきゃですよね！
花嫁・花婿にとって
結婚式は忘れられない瞬間になります。
人生で一番幸せだった瞬間として
結婚式を挙げる人も多いのだとか。
また
「人生において自信が主役になれるのは３回」
と言われています。
１回目は生まれたとき
２回目が結婚式
３回目はお葬式
生まれたときとお葬式は
自分が主役である自覚がないですよね
つまり、実質
人生で主役になれるのは結婚式だけ！
と言っても過言ではありません！
結婚式は
人生で唯一の主役になれる日
人生で一番幸せな日
となって、
ここからがスタートだ！
という良い節目になりそうですね！
◉感謝を伝えられる
結婚するまでには、
あなたを育ててくれた人がいますね
両親、おじいちゃん・あばあちゃん、先生、近所の人
親じゃなくたっていいんです
お世話になった人がいるはずです
普段は恥ずかしくて
面と向かって
感謝を伝えられていないかもしれません
しかし！
結婚式でなら伝えることができます！
よくある演出
「花嫁の手紙」
最初は恥ずかしいから嫌だと思っていても
この演出を取り入れるカップルは多いようです！
なかなか伝えられない感謝を伝える場
これも結婚式の醍醐味ですね！
◉結びつきの場
結婚式に友人を呼ぶ人は
多いのではないでしょうか
ゲストとしてだけでなく
受付係や司会など
手伝ってもらうことも多いようです。
結婚式を一緒に創っていくのは
面白そうですね！
そんな友人にとって
結婚式は
久しぶりの再会の場
になります！
同窓会みたいで楽しそうです！！
また、友人に
あなたの結婚相手を知ってもらえる機会になります
どんな人と結婚したのか、
お披露目する機会は
なかなかないですよね
結婚式で存分に
自慢しちゃいましょう！
さらに
友人だけでなく
家族にとっても結びつきの場になります
両家のご家族がそろって
話をしたり
笑ったり
泣いたり、、
親族みんなで集まることは少ないですよね
お相手のご家族はどんな人だろう？？
それがわかる良いチャンスです！
いかがでしたか？
あなたにとっても
パートナーにとっても
ご家族にとっても
ご友人にとっても
幸せな日になることが
イメージできたのではないでしょうか！
結婚式に悩んでいたら
ぜひこれらを参考に
考えてみてくださいね！！
最後まで読んでいただきありがとうございました！👗💍
プロポーズされるにはどうしたらいい？
こんにちは！
マユです！
「結婚してください」
言われたいーー！
女の子は誰でも
プロポーズ
されたいですよね！！！
中には
自分からしたい派もいるかも？
でも今回は
プロポーズをされたいあなたのために！
どうすればプロポーズしてもらえるのか
プロポーズされる女子の特徴を
まとめてみました！
全部当てはまってなくても大丈夫
ふ〜〜〜〜ん
って感じで読んでくださいね💓
それではスタート！！
◉相手のペースを尊重する
いきなりですが、
束縛してませんか？
束縛そのものが悪いわけではありません。
ただし
パートナーが、
あなたと一緒にいるとしんどい、、、
そう思ってしまったらアウトです！
パートナーの全てを支配したい
お金も時間も全て私のために使ってほしい！
ではなく
パートナーにはパートナーの人生がある
わかってあげよう
そんなふうに
良き理解者
になることができたら
ずっと一緒にいたい！！
そう思ってもらえます！！
ちょっと大人な自分に
グレードアップしましょう！！
◉自立している
結婚したらラクできる
そう思っている人はいますか？
結婚したら全部パートナーに任せちゃお〜
私は家でゆっくりしちゃお〜
もし、
あなたが同じことをパートナーに思われてたら
なんだか荷が重く感じますよね、、
結婚相手である前に
1人の人間だということを
意識してみましょう！
あなたがつらい時は支えるよ
私がつらい時は話を聞いてね
こんな気持ちでいられたら
ステキな関係を築けそうですね！
◉ある程度料理ができる
これはもう鉄板ですね。
でも
ある程度
ですからね
フレンチシェフのような
クオリティは必要ありません！
私の周りでも
手料理は嬉しい
という男性の声は多かったです！
嬉しいだけじゃなく、
料理をしている姿を見ると
いいお母さんになりそう！
とイメージするそうです
料理が苦手な人は
今から練習してみるといいかも！
ちなみに
初心者にやさしい料理は
・パスタ
・丼もの
・生姜焼き
・味噌汁
などです！
ググればたくさんレシピが見れるので
挑戦してみてください！
◉結婚したいと思うタイミングが同じ
ここまでは
気をつけたほうがいいこと
を書いてきましたが、
その他に
時の運
というものがあります。
イメージしてみてください
もしあなたのパートナーが
「30歳で結婚したいと考えてる20歳」
だとしたらどうでしょう？
その人は
あと10年付き合って結婚する
よりも
次の人と結婚できればいいや
くらいに思ってる可能性も。
お互いが
結婚したい！
と思うタイミングが同じでないと
うまくいかないこともあります。
ただし！
パートナーの考えが変わることもあります！！
まずは
パートナーが結婚について
どう考えてるのか？
これを知っておくことが大切です！
さりげなく聞いてみましょう！
さりげなく
ですよ！
いかがでしたか？
ふむふむ。
これは気をつけてみようかな。
そう思ってくれたら嬉しいです！
ココロも大人になって
ステキな女性になりましょう！！
最後まで読んでいただきありがとうございました！👗💍
どんな目標なら達成できる！？
こんにちは！
マユです！
みなさん
目標って持っていますか？？
ダイエットをする上で、
目標をもつことは
成功への近道です！！
・じゃあどんな目標を持てばいいの？
・目標の立て方がわからない！
・目標を達成できたことが少ない、、、
私も理想だけが高くて
目標を達成できないことが多くありました。
でも大丈夫！！！
目標を立てる時の
ポイントを知れば
誰でも「達成できる目標」を
見つけられます！！
今日は目標を立てる秘訣を
お伝えします！！
目標を立てる秘訣
その名も
「スマート(SMART)の法則」！！！
必殺技みたいですね( ´∀｀)
もしかしたら
聞いたことがある人もいるかもしれません。
仕事でもよく使われるそうです。
SMARTの法則は
目標を立てる時に大切な
５つのポイントの
頭文字でできています
↓それでは見ていきましょう
S：Specific 〜具体性〜
まず１つ目は「具体性」
目標がぼんやりしていると
どんな努力をすれば叶うのか
わかりません！
例えば、
「痩せたい！！」
よく聞きますね。
でも、
どんなふうに痩せたいの？
なんで痩せたいの？
痩せたら何をしたいの？
これがわかると
もっと良い目標になります！
例えば
・彼氏に褒められるくらい痩せたい
・ビキニを着れるくらい痩せたい
・元カレを見返すために痩せたい
・痩せてキレイにウェデングドレスを着たい
こんなふうに
少し詳しく考えてみてください！
M：Measurable 〜計量性〜
２つ目は「計量性」
目標を立てても、
達成できてるかどうかわからないと
ゴールが見えないですよね
まるで20mシャトルラン、、、
・２kg痩せる
・友達に「痩せたね」と言わせる
・あのズボンのSサイズを履けるようにする
これなら
達成したかどうか
わかりますよね！
ゴールを意識して
目標を立ててみてください！
A：Achievable 〜達成可能性〜
３つ目は「達成可能性」
あなたの目標は
達成できそうですか？？
目標＝理想や夢
にしてしまうと
いつまでたっても
実現できません。
目標は、理想や夢を叶えるための
階段です！
「ちょっと頑張れば達成できる」
このレベルの目標を立てることで
階段を一段ずつ登って
理想に近づけます！
R：Relevant 〜関連性〜
４つ目は「関連性」
あなたの目標は、
理想を叶えるために必要ですか？
例えば
「５kg痩せる」という夢を持っているとします。
そこで
「３日間、夜ご飯を食べない」
という目標を立てたとします。
果たして、それで夢は叶うのでしょうか？
４日目には暴食して
結果的に１kg太っている
そんなことになりそうです。
夢を叶えるためには
「適切で」「正しい」目標が必要です！
T：Time-bound 〜期限〜
最後、５つ目は「期限」
目標を
「いつまでに」
達成するのかを決めましょう。
期限を設けるのは
当たり前のようで
つい忘れてしまいます。
小学校の夏休みの宿題
夏休み初日は
「まだまだやらなくて良いや！」
でも、夏休みが終わる１週間前には
「そろそろやんなきゃヤバイ」
このような経験はありませんか？
期限、期日を設けることで
危機感を覚えて
行動することができます！
いかがでしたか？
ここまでの５つのポイントが
「SMARTの法則」です！
なるほど、、！
と思ったものがあれば、
取り入れてみてください！
最後まで読んでいただきありがとうございました！👗💍
ダイエット継続の秘訣
こんにちは！
マユです！
今日はやる気が出ない、、、
こんな日はありませんか？
今日どころか、
「１週間以上やる気ゼロ」
なんてこともあるのでは？
わたしも、よしやるぞ！！
と決意した３日後には
その決意を忘れています(-｡-;
でも
誰もが知ってる日本のヒーロー
イチロー選手でさえ
やる気が出ない日があるようです！
そう、
３６５日モチベーションが高い人なんて
いません！！！！
ではどうすれば
継続できるのか
今日は
ダイエットを継続させる秘訣を
お伝えします！！
１ 達成できそうな目標を立てる
とりあえず目標を立ててみる人、
多いのではないでしょうか？
では
その目標をもう一度見つめてみてください
達成できそうですか？？
高い目標をもつことはかっこいい！
けど
達成できなきゃかっこ悪い。
高い目標だって、
小さな成功の積み重ねが必要ですよね！
まずは
すぐにでも達成できそうな
小さな目標を立てましょう！
小さな目標だって
達成できたら嬉しいですよね！！
その嬉しさが
次のやる気に繋がります！！
もっと詳しい目標の立て方は
別の記事で紹介しています！
気になる方はぜひ
見ていってくださいね😉
２ 目的・目標を達成できればなんだっていい
みなさんがダイエットをする目的
それは
・痩せる
・ウェディングドレスを着こなす
・褒めてもらう
・自分に自信をもつ
・どんな服でも着られる
いろいろありますよね
これらの目的さえ達成できればいいのです。
でも、
「続けること」
これを目的にしていませんか？
今すぐその考えを捨てましょう！！！！
１週間サボったって
途中でケーキを食べすぎたって
３日坊主がなおらなくたって
痩せられればいいんです！
着たい服が着られるようになればいいんです！
継続することが目的だと
サボった瞬間にやる気がゼロに、、！
そんなのもったいないですよね！
継続できなくてもいい。
とにかく
目標を達成すること
これが唯一
大切なことです
この機会に
「継続」に対する考え方を
見直してみましょう！
いかがでしたか？
継続するためには
「継続できなくてもいい」
と思うことが大切と
わかったのではないでしょうか
真逆のことを言っているようですが
試してみてくださいね！
最後まで読んでいただきありがとうございました！👗💍
3食食べてきれい痩せ
こんにちは！
マユです！
みなさん
３食しっかり食べていますか？
・痩せたくて食べない
・めんどくさくて食べない
・時間がなくて食べない
・お金がなくて食べない
食べない理由はいろいろありますよね。
わたしも朝起きるのがいつもギリギリで
朝ごはんを食べない日が多くありました。
それでもやっぱり
３食食べることは大切なんです！
「そんなの知ってるよ！😤」
と思うあなたも、
もう１度改めて
なんで大切なのかを知れたら
３食食べるきっかけになるはず！
今日は食事を取ることの
大切さについてお伝えします！
１ ３食 ✖️ ダイエット
ダイエットと言えば
「食事制限」
「食べちゃダメ」
こんなイメージを持っている方も多いのでは？
しかし
過度な絶食はダイエットに逆効果！
その理由は
・数少ない食事の中でエネルギーを得ようとして
かえって脂肪を蓄積してしまうから。
・間食で空腹を紛らわしたくなるから。
・ある程度ダイエットが成功した後に
食事の量を戻すとリバウンドに。
食べて痩せれる
そんなの幸せすぎますね！
２ ３食 ✖️ 健康
今は３食の食事が一般的ですよね。
実は、江戸時代前半までは
２食が一般的だったようですよ！
ただし今のスタンダードは３食なので
その習慣を崩さないことが重要です！
３食の役割は次のとおり！
朝食：カラダを目覚めさせる
基礎代謝をあげる
昼食：午後の活動エネルギーの補給
夕食：睡眠中に作られる筋肉や骨の材料を補給
規則正しい食事を心がけることで
体内時計が整えられ、
体も心も健康に近づきます！！
３ ３食 ✖️ 結婚
３食を準備するのは
最初はラクなことではないはずです。
だからこそ、
食について気を配れる人は
モテます！！！！！！
結婚を考えている人ならなおさら
男女問わず
パートナーが料理上手だったら
嬉しいですよね！！
３食食べることを今のうちに習慣化して
結婚した時には
家族の「食」にも気を配れる
ステキな自分を目指しましょう！！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
どうでしたか？
「力士は身体を太らせるために
あえて食事の回数を減らすことがある」
と言っている専門家もいるほど。
３食食べて
身も心も美しい自分を目指しませんか？
最後まで読んでいただきありがとうございました！👗💍
上手な間食の取り方
こんにちは！
マユです！
突然ですが
3時のおやつって最高ですよね！
・チョコ
・ポテトチップス
・ジュース
・ケーキ
大好きな人は多いと思います。
でもよく聞くのが
間食はダイエットの敵！！
たしかに
間食をしないのが理想です。
間食をしてしまって
「私って意志が弱いんだな、、、」
そうやって自分を責めていませんか？
私も寝る前にお腹が空いて
冷蔵庫をあさってしまう自分が嫌でした。
あなただけじゃない。
間食をやめられないのはみんな同じです！！
間食をいきなりゼロにすることは難しい！
そんなあなたに
上手な間食の取り方を
お伝えします！！
１ 間食はちょっとした軽食
間食＝お菓子
と思っていませんか？
間食＝軽食
と考え方を変えれば
間食の良さに気づくことができます！！
空腹の時間が長いと
ドカ食いにつながります。
だけど
間食をして
空腹をうまくコントロールできれば
結果的に
１日の食事量を減らすことに繋がります！
２ 何を食べるか
選ぶときには
タンパク質や脂質が豊富な食品にしましょう！
そうすれば、
１日の栄養バランスが良くなったり
糖質を抑えることに繋がります！！
オススメの食品は
・ヨーグルト
・チーズ
・魚肉ソーセージ
・フルーツ
・おにぎり
・枝豆
・ナッツ類
です！！
３ どのくらい食べるか
間食は悪いことばかりではない
だけど
食べ過ぎは良くないですよね！
じゃあどのくらい食べていいの？
その答えは
１日 約200Kcal（キロカロリー）
ショートケーキの半分
りんご２個分
くらいです！
適量を意識して食べるようにしましょう！
どうでしたか？
間食を上手に取ることができれば
体も心も喜ぶことが
わかったのではないでしょうか！
とは言っても
たまには甘いものを楽しみたい日もありますよね！！
そんな時は、週１回にするとか
メリハリをつけるようにしましょう！！
最後まで読んでいただきありがとうございました！👗💍
