エスカレーターはデブのもと！？
こんにちは！
マユです！
痩せたいけど
筋トレする時間はない、、、
そんな
忙しい人必見！
いつもの行動を少し変えるだけで
誰でも痩せ体質になれます！！
それは何かというと、、
階段を使うこと
です！
階段を使うと
体重50kgの人の場合
10段で約１kcal消費します！
たった１kcal！？！？
と思う人、安心してください。
他にも２つの効果があります！
【効果１】
下半身の引き締め
エスカレーターやエレベーターで
ただ立っているだけより、
階段を使う方が下半身の筋肉を使いますよね！
いつもよりちょっとでも筋肉を使えば
筋肉が鍛えられて
引き締まったボディを手に入れられます！
【効果２】
基礎代謝UP
全身の筋肉のうち
なんと70％が下半身にあるんです！
筋肉はエネルギーを消費する場所なので
下半身の筋肉を鍛えると
基礎代謝がUPします！
毎日消費されるエネルギーの量が増えれば
痩せ体質になれます！！！
今日から、
階段に出会ったら階段を使う！
これをやってみてください！
階段を使う時に
いくつかポイントがあります！
・スピード
・無理をしない
・正しい姿勢
ラクすぎるスピードではあまり意味がありません
ちょっと息が上がりそう
このくらいにしましょう！
ただ、続けることが一番大事なので
無理はしないでください！
調子の悪い日は
エスカレーターを使っちゃいましょう！
また
階段を使う時に前かがみになってしまいがちです
背筋をピンと伸ばしましょう！
いかがでしたか？
今日から、階段に出会ったら
痩せるチャンス！
と思って使いましょう！
そうすれば
わざわざ時間を作らなくても
痩せ体質になれます！
階段を使って
引き締まった身体を手に入れましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました！👗💍
いつも右肩で荷物を持つ人へ
こんにちは！
マユです！
みなさんは
右利き左利き
どちらですか？
私は何をするにも右利きです！
ペンを持つのも食べるのも、
ボールを投げるのもテニスをするのも
そう、
荷物を持つのもいつも右側です！
でも、
いつも同じ方ばかり使うと
左右のバランスが悪くなってしまいます(>_<)
いつも右側で荷物を持っていて
左側で持つと
なんかしっくりこない
そういう方はもうすでに
身体が歪んでいます
身体が歪むと、、、
太ります！！！！
もちろんすぐに太るという訳ではないですが
太る原因になることがあります。
その原因は大きく３つあります。
【太る原因１】
老廃物が貯まるから
骨盤や骨格に歪みがあると
体内の内臓や血管の、位置やバランスが崩れて
血液・リンパ液の循環が悪くなります
そうした結果
水分や老廃物が排出されずらくなって
特に下半身がむくみます
【太る原因２】
基礎代謝が低下する
身体が歪んで正しく筋肉を使えないと
基礎代謝が低下します
一日の消費カロリーのうち
６０％が基礎代謝
と言われています
その基礎代謝が低くなるだけで脂肪が溜めこまれ
どんどん太りやすい体質になっていきます
【太る原因３】
ぽっこりお腹
身体が歪んで
内臓が収まるべき場所に収まらないと
お腹がポッコリと出てしまいます
脂肪が増える訳ではないですが
身体が歪むだけで
ボディラインが崩れてしまいます（ ; ; ）
こんなふうに
荷物をいつも片側で持つだけで
太る原因をいくつも作ってしまいます
しかし！
逆に言えば
荷物の持ち方を注意するだけで
太る原因をなくすことができます！！
では具体的に何に気をつければいいのでしょうか
ポイントを３つお伝えします！！！！
【ポイント１】
バッグは左右交互に持つ
片側で持つのがダメなら
両方で持てばいいだけです
いつもと逆で持つと
初めはしっくりこないと思います
でも続けていけば慣れてきますよ！
【ポイント２】
いろんなバッグを使う
いつもショルダーバッグ
いつも手提げバッグ
これだと
知らず知らずのうちに
持ち方が固定されてしまいます
バッグを使い分ければ
そのクセがつきにくくなるのでおすすめです！
毎日違うバッグを使えば
気分もウキウキするのでは？？
【ポイント３】
重さを均等にする
ショッピングをしたとき
着替えを持っていくとき
旅行のとき
たくさんの荷物を持つときがあると思います！
そうゆう時は
両側で重さが均等になるように持ちましょう！
重い荷物を片側で持ってしまうと
負担大なので注意です！！
いかがでしたか？
荷物の持ち方一つで
太る原因を作ることも
太る原因をなくすことも
できます！
これだったらすぐに実践できると思うので
ぜひ今日からやってみてください！
荷物を華麗に持って
ボディラインのきれいな女性を目指しましょう！！
最後まで読んでいただきありがとうございました！👗💍
噛むだけダイエット
こんにちは！
マユです！
「よく噛んで食べなさい」
１度は言われたことはあるのではないでしょうか？
私は高校生の部活のときに
早食いのスキルを身につけてしまったせいで
食べるペースが早いと言われます、、、
「よく噛んで食べなさい」
子供の頃に言われたこのセリフ、
実はダイエットにも生きるものです！
今回は
知ってるようでちゃんとは覚えていない、
よく噛むことの効果を２つお伝えしていきます！！
効果その１
食べすぎ防止
よく噛むと
それだけ食事に時間がかかります
その間に血糖値が上がって
食欲が抑制されるので
食べすぎ防止に繋がります！
他にも
たくさん噛むことで「満腹中枢」が刺激されて
食欲を抑える効果のあるホルモンが分泌されます！
効果その２
消化吸収を高める
しっかりと噛むことで
食べ物が細かくすり潰されますよね
そうすると
胃腸への負担が軽減されて
消化に使う代謝エネルギーを節約して
脂肪燃焼に使うことができます
よく噛むだけでもエネルギーを使うので
噛めば噛むほど痩せていくというのも
夢ではないですね
では具体的にどうやってよく噛めばいいのか？
注意したいポイントを３つお伝えします！
【ポイント１】
いちいち箸を置く
箸を持ったまま食べていると
噛んでいる途中で新しい食べ物を口に運び、
食べるスピードが早くなってしまいます。
一口分を口に入れたら
箸を置いてみましょう
次に箸を持つまでは
自然と噛む回数が増えているはずです！
【ポイント２】
30回以上噛む
実際に30回を意識すると
普段どれだけ噛まずに飲み込んでいるかが
わかると思います。
30回も噛んでる時間ないよ！
という方は、
まず20回を目標にしてみましょう！
今より少しでも多く噛むことができれば
成長です！！！！！
【ポイント３】
硬い食品を食べる
人間のアゴの力は
年々弱まっていると言います。
それだけ、普段から
柔らかいものを食べているということです。
グミやクッキーを食べるより、
おせんべいや干し芋を食べるなど
・硬いもの
・飲み込むまでに時間がかかるもの
・噛み切りにくいもの
を選んびましょう！
そうすると
自然によく噛むようになります！
いかがでしたか？
よく噛むことは大切とわかっていながら
普段は意識していない人もいると思います。
今日から！
いつもより多く噛んでみましょう！
ダイエットに良いだけでなく
お米の甘みも感じられそうですね✨
「食べる」面からも
美しい女性を目指しましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました！👗💍
座るだけダイエット
こんにちは！
マユです！
みなさんは普段、
座る姿勢
気にしていますか？？
勉強や仕事で
座っている時間が長い人も
多いのではないでしょうか
その長い時間を
ダイエットのためにも有効活用できたら
一石二鳥ですよね！
今回は
・正しい姿勢で座る効果３つ
・座る時に気をつけるポイント
をお伝えしていきます！
正しい姿勢
効果その１
【インナーマッスルの強化】
正しい姿勢を続けるのは
疲れるなあ
という方がいると思います。
それは正しい感想です！
なぜなら、
正しく座るだけで
インナーマッスルを使っているから！
正しい姿勢が疲れる人は
1時間おきに
5分だけ
やってみましょう！
それだけでも
普段使わない筋肉を
使ってあげることができます！
インナーマッスルを鍛えて
ぽっこりお腹を卒業しましょう！
正しい姿勢
効果その２
【内ももを鍛えられる】
電車に乗ると
足を大きく広げて座るおじさまを
目にすることがありますよね
私も足を広げてラクに座りたい、、、
なんて思ってます笑
でも、足をしっかり閉じて座るだけで
内ももを鍛えることができ
引き締まった太ももに！！！！！
これは多くの人が知っているけど
ついつい忘れてしまったり
疲れるからやらなかったり
するのではないでしょうか？
でも、
家に帰ってわざわざ筋トレをするより
仕事や勉強をしながら鍛えちゃった方が
いいと思いませんか？！
私は高校生のとき
使わない消しゴムを膝にはさんで
落とさないようにしながら
授業を聞いてました、、笑
居眠り防止にもいいと思いますよ♪(´ε｀ )
正しい姿勢
効果その３
【小顔になる】
モデルさんみたいな
小さいお顔
憧れますよね！！
マッサージや小顔体操に励んでいる人も
多いのでは？？
でもなかなか小顔にならない、、、
そんな人は
姿勢に問題があるのかも
しれません！
何が問題かというと
顔だけ前に出ている状態
です！
デスクワークや勉強をしていると
ついついアゴが前に出た姿勢に
なってしまいます。
その姿勢では
二重アゴ
顔のたるみ
首に肉がたまる
に繋がります(T_T)
なので
しっかりアゴを引いた姿勢を
保ちましょう！
正しい姿勢
座る時のポイント
ここまで、正しく座ることが
見た目にも影響することを
理解していただけたのではないでしょうか。
それでは正しい姿勢で座る方法を
お伝えします！
１ 足の裏をしっかりつける
２ 椅子に深く座る
３ 骨盤を立てる
礼儀が大切な場面や
座る時間が短い時は
背もたれを使わないのが望ましいです。
しかし
長時間座る人は背もたれを使いましょう！
ラクに座るために付いてるものですしね(^ ^)
背もたれを使うときも
骨盤を立て、
横から見たときに
肩と腰が一直線になるように座りましょう。
骨盤を立てるのが難しい人はまず、
椅子に座って前後左右に揺れてみてください
そのときに、
シートに一番当たっている感覚のある部分が
「坐骨」です。
坐骨に均等に体重がかかるように座り、
上半身をラクな位置に乗せてください。
これが
骨盤を立てる
ということです！
あとは足を組まずに
しっかりと床につければ
完璧です！！！
これでもう
正しい姿勢で座れるようになっているはず！
まずは5分だけ
正しい姿勢で座ってみてください
だんだん慣れてきますよ！
いかがでしたか？
正しい姿勢で座るのは疲れるもの
でもその分
筋肉を使えている証拠です！
正しい座り方をマスターして
効率よく引き締まった身体を
手に入れましょう！！！
最後まで読んでいただきありがとうございました！👗💍
冷たい飲み物に注意
こんにちは！
マユです！
キンキンに冷えたビール
暑い日の冷たいコーラ
たまらないですよね！
ちなみに
私はレモンサワーが好きです🍋
でも
冷たい飲み物の取りすぎは
ダイエットの敵
になることも！？
今回は
冷たい飲み物の取りすぎが
どうしてデブに繋がるのか
それをお伝えしていきます！
１、内臓が冷える
冷たい飲み物の飲み過ぎは
内臓の冷え
に繋がります
特に夏は
冷たい飲み物
冷たい食べ物
ばかりを食べてしまうので注意！！
内臓が冷えるとどうなるのか、、
それは
身体が内臓を温めるために
内臓脂肪をつけようとします！
冷たいものの
食べすぎ飲み過ぎは
太りやすい身体を作る原因になります！
２、むくみが起こる
むくみって嫌ですよね
夕方になると
足がパンパンになって
靴がきつく感じることもしばしば、、、
顔がパンパンに
丸くなることも、、
そもそも、むくみとは
皮膚の下に余分な水分が溜まった状態
のことです
なぜむくみが起こるのか
というと
血液の循環が悪い
これが原因であることが多いです
冷たい飲み物の飲み過ぎで
身体が冷えている状態では
血行が悪くなります(>_<)
また
水分の吸収も悪くなって
余分な水分が
むくみ
として表れます
身体を冷やすと
むくみやすくなるので
冷たい飲み物には注意です⚠️
３、飲みすぎる
私は「C.C.レモン」が好きなのですが
冷たい時はおいしい！！
だけど、ぬるくなると
ただの甘ったるい飲み物
に感じます。
これは多くの人間も同じで
冷たいものは甘さを感じにくい
温かいものは甘さを感じやすい
ようです！
コカ・コーラの500mlペットボトル１本に
角砂糖１７個分の砂糖が入っている
とよく言われるように
冷たいものは甘さを感じにくく
ガブガブ飲んでしまいます。。。
こりゃ太る、、、
なので
冷たい飲み物を飲む時は
飲み過ぎに注意しましょう
ここまで
冷たいものを飲むだけで
デブに近づいていく、、
ということをお伝えしました。
それでは
今すぐできることは
なんでしょう？
それは
・なんでも常温で飲む
・ジュースやお酒のかわりに水を飲む
・冷たいものと一緒に温かいものも食べる
です！！
もちろん冷たい飲み物は
最高においしいので
全てを控えろ
とは言いません！
ただ、飲む時は
飲み過ぎない
とか
温かい食べ物も一緒に食べる
など身体を冷やさないように
気をつけましょう！！
いかがでしたか？
身体を冷やさないことで
痩せやすい身体が手に入ります！
心も身体も温かい
ステキな女性を目指していきましょう！！
最後まで読んでいただきありがとうございます！👗💍
水飲むだけダイエット
こんにちは！
マユです！
水２L飲みましょう！
って聞いたことありませんか？
実際、
モデルさんやインスタグラマーの多くが
水２L飲むことを心がけています。
今回は
水２Lを飲むと
どんな効果があるのか
いつ飲めばいいのか
をお伝えしていきます！！
1 . どんな効果があるか
お金だって
時間だって
無限にあるわけじゃない
効果がないことは
やりたくないですよね
ということで、、！
効果その１
むくみ改善
私たちの体は
体重の約60〜65％が
水分でできています！
この水分は
栄養素や老廃物の運搬、
体温の調節などに使われているので
水分を十分にとることで
老廃物がたまりにくくなります！
ドロドロな体液では
老廃物はたまる一方です(>_<)
老廃物がたまらなくなると
むくみが改善されます！！
成人は一日に約2.5Lの水を
知らず知らずのうちに
排出しているそうで
美容だけでなく
健康の面からも
水を飲むことは
大切です！
効果その２
肌が潤う
女性には嬉しい効果！
水分が足りないと
心臓や脳など
大切な箇所に優先的に水分が使われて
皮膚や髪には
水分が行き渡りません！
なので
十分な水分をとれば
潤った肌！
もちもち肌！
が手に入ります！
効果その３
間食が減る
普段ちょっとしか水を飲まない人が
２Lも飲むようになれば
お腹が膨れて
空腹感を軽減できます！
そうすると
お菓子やデザートを食べることも減り
ダイエットしやすい状態になります！
水飲むだけで痩せる
と言っても
過言ではなさそうです！
２. 今すぐできる水の飲み方
水を飲みましょう！！
水がどうしても嫌い
という人以外は
今すぐできそうですね！
でも
オススメのタイミングがあるので
ご紹介します！
・起きてすぐ
・運動するとき
・入浴後
・寝る前
・小腹が減ったとき
です！
寝てる間に
多くの水分が体の外にでていきます
なので、
寝る前と起きてすぐに
コップ一杯の水を飲んでみましょう！！
運動したりお風呂に入ったりした後は
喉が乾きますよね？
喉が乾いた時に飲めば
自然と水分をとることができます！
そして小腹が減った時！
お菓子のかわりに水を飲んでお腹を満たす
これができれば
痩せること間違いなし！！！！
さあ、今日からやってみましょう！
いかがでしたか？
最初から２L飲めなくても
少しでも飲むようにすると
健康のためにも
美容のためにも
ダイエットのためにも！
プラスになります！！
さあ、
今日から水を飲んで
体の内側からキレイな女性を目指しましょう！！
最後まで読んでいただきありがとうございました！👗💍
ダイエット × 生理周期
こんにちは！
マユです！
この記事を読んでくださってるのは
女性が多いと思います！
女性といえば、、、、！
月に1回くらい
アイツがやってきますね。
そう
生理！
子どもを産むためのカラダの仕組み
そう言えば聞こえはいいけど
実際はめちゃめちゃめんどい。笑
ここで一句
毎月の
イライラするとき
アイツだな
ちっとも才能を感じないwww
すみません。
生理痛が酷くて
立ち上がれない
気絶した
しゃべれない
こんな人もいますよね
でも
ダイエットと生理は
きってもきれない関係。
生理がどんなものか知って、
うまく付き合いながら
ダイエットをしていきましょう！
実は
生理周期
によって
痩せやすい時期
と
痩せにくい時期
があります。
まずは
生理の流れを見てみましょう！
【生理周期】
生理周期とは
生理が始まった初日から
次の生理が始まる1日前まで
のことで
正常と言われるのは
25〜38日の周期
です！
ただし個人差があります！
【生理の流れ】
まず
妊娠するために
赤ちゃんのもととなる卵子が作られ
排卵します
その時に
赤ちゃんを育てる
ふかふかのベッドを用意します
ふかふかベッドは
子宮の内側の壁を厚くすることで
作られます。
その後
出会わずに妊娠しなければ
ふかふかのベッドはいらなくなり
子宮の壁が剥がれ落ちて
生理として排出されます。
【痩せやすい時期】
それでは
生理周期をもとにした
痩せやすい時期はいつなのか？
ずばり！
生理の終わりごろから2週間
です！
代謝をあげる働きのある
卵胞ホルモンという物質が
増えるからです！
精神的にも安定するので
食欲をコントロールしやすい時期でもあります！
この時期は
負荷のかかる筋トレや
ランニングなどをするといいですね！
【痩せにくい時期】
では一方の
痩せにくい時期は
生理が始まる1週間前から
生理の中盤まで
です！
排卵後に
妊娠に向けて
栄養や水分を蓄えるから
太りやすいです😱
この時期は
痩せる！
ではなく
維持する！
を目標に
無理のないダイエットをしましょう！
例えば
・軽いストレッチ
・ヨガ
・ウォーキング
また
食事では
・食物繊維
・乳酸菌
の入ったものを
食べるようにしましょう！
いかがでしたか？
自分のカラダを知って
生理周期にあったダイエットをしましょう！
ダイエットが続かないときに
生理だからしょうがない
と、ちゃんとした理由にもなります！
自分のペースで
キレイな女性を目指しましょう！！
最後まで読んでいただきありがとうございました！👗💍
